Menjaga Kesehatan Selama Masa Menyusui Kunci Penting bagi Ibu dan Bayi

Masa menyusui adalah periode penting yang tidak hanya berdampak pada pertumbuhan dan perkembangan bayi, tetapi juga pada kesehatan ibu. Pada masa ini, tubuh ibu bekerja keras memproduksi ASI yang kaya nutrisi untuk memenuhi kebutuhan bayi. Oleh karena itu, Menjaga Kesehatan Selama Masa Menyusui Kunci Penting bagi Ibu dan Bayi tetap bugar secara fisik maupun mental.

1. Pentingnya Nutrisi yang Seimbang

Makanan bergizi adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan ibu menyusui. Ibu membutuhkan kalori ekstra setiap harinya—sekitar 400 hingga 500 kalori tambahan—untuk memproduksi ASI yang cukup. Namun, bukan berarti ibu bebas mengonsumsi makanan apa saja. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi seperti:

• Protein dari ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan tahu/tempe

• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum

• Sayur dan buah berwarna-warni yang mengandung serat, vitamin, dan antioksidan

• Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak (seperti salmon)

Selain itu, ibu menyusui juga perlu memperhatikan kecukupan zat besi, kalsium, dan vitamin D. Bila diperlukan, bisa mengonsumsi suplemen atas anjuran dokter.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

ASI terdiri dari sekitar 88% air. Oleh karena itu, ibu menyusui harus menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah setidaknya 8–12 gelas air putih per hari, atau lebih jika merasa haus. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti bibir kering, lelah, dan urine yang berwarna pekat.

3. Istirahat yang Cukup

Meski merawat bayi yang baru lahir sering kali mengganggu waktu tidur, usahakan untuk tetap mendapatkan cukup istirahat. Kurang tidur dapat mengganggu produksi ASI serta menurunkan daya tahan tubuh. Tips yang bisa dicoba adalah tidur saat bayi tidur, meminta bantuan pasangan atau keluarga, dan menghindari begadang tanpa alasan penting.

4. Aktivitas Fisik Ringan

Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau senam khusus ibu menyusui dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati. Namun, pastikan olahraga dilakukan setelah mendapat izin dari dokter, terutama jika ibu baru saja melahirkan melalui operasi caesar.

5. Perhatikan Kesehatan Mental

Kesehatan mental sering kali terabaikan, padahal masa menyusui bisa menjadi masa yang emosional bagi ibu. Perubahan hormon, kelelahan, dan tuntutan merawat bayi bisa memicu stres, bahkan depresi pascamelahirkan. Jika merasa cemas berlebihan, mudah marah, atau kehilangan minat pada aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional.

6. Hindari Zat yang Membahayakan Bayi

Segala sesuatu yang dikonsumsi ibu bisa masuk ke dalam ASI. Oleh karena itu, hindarilah:

• Alkohol dan rokok

• Kafein berlebihan (batasi maksimal 1–2 cangkir kopi per hari)

• Obat-obatan tanpa resep atau tanpa rekomendasi dokter

Jika ibu perlu mengonsumsi obat tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan keamanannya bagi bayi.

7. Rutin Periksa Kesehatan

Selama masa menyusui, ibu tetap perlu memantau kesehatannya dengan melakukan pemeriksaan rutin. Ini penting untuk mendeteksi dini masalah kesehatan seperti anemia, gangguan tiroid, atau infeksi yang bisa memengaruhi kualitas ASI dan kondisi fisik ibu.

Baca juga: Rumah Sakit Terbaik di Balikpapan untuk Rawat Jalan

Menjaga kesehatan selama masa menyusui bukan hanya tentang memberikan yang terbaik untuk bayi, tetapi juga tentang menghargai tubuh dan peran ibu itu sendiri. Dengan pola makan sehat, istirahat cukup, dukungan sosial, dan perawatan diri yang tepat, masa menyusui bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan bermakna bagi ibu dan bayi. Jangan ragu untuk mencari bantuan medis atau emosional jika dibutuhkan, karena ibu yang sehat akan melahirkan generasi yang lebih sehat pula.